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怎樣喝水更健康?晨起第一杯別喝4種水

發布時間:2018/3/25 0:23:22    作者:深圳輝銳凈水器


水是生命之源。但是有時喝水方法不對,不僅對身體沒益處,反而會傷身,那么怎樣喝水才更健康呢? 

 【科學喝水5個原則】按需喝水 人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求,比如冬季寒冷,人體所需的水自然少些;夏季炎熱,人需要多喝水。 要主動喝水 如果長時間缺水會讓血黏度上升,誘發心腦血管疾病,所以不要等到口渴時才喝水。 口渴時切勿豪飲,這樣會讓體液中水鹽失調,輕則誘發腸胃疼痛,重則危及生命。 少量多次 每次200mL左右(1杯)。體內水分達到平衡時,就可以保證進餐時消化液的充足分泌,增進食欲,幫助消化。 一次性大量飲水會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。 及時補充 飲水時間應分配在一天中任何時刻,隨時喝,切莫感到口渴時再喝水。 早晨起床后可空腹喝一杯水,飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量。睡覺前也可喝一杯水,有利于預防夜間血液黏稠度增加。 運動時體內水丟失加快,如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時,要注意運動中水和礦物質的同時補充,運動后,應根據需要及時補充足量的飲水。 選擇白開水 廉價、安全、衛生是白開水最大的優點,而且比起甜飲料,白開水還能避免能量帶來的肥胖風險,以及糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風險。 

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 【清晨第一杯別喝四種水】 

 一、飲料 早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝過程中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導致缺鈣。 而另一些飲料有利于排尿作用,清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分,還會增加集體對水分的要求,反而造成體內缺水。 果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料,因為這些物質并不能提供此時機體最需要的水分,還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作,不利于身體的健康。   

二、冰水 很多人喜歡早上起來喝一杯冰水,其實這是很不科學的。喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮,影響消化、刺激胃腸,使胃腸的蠕動加快,甚至引起腸痙攣,導致腹疼、腹瀉。 正常人喝冰水,尤其是帶甜味的飲料,在空腹的情況下飲用后,容易引發胃病。 除此之外,冰水首先刺激喉嚨,充血狀態的血管就會驟然收縮,血液減少,潛藏與此的細菌就會乘虛而入,就可能會導致嗓子痛,嗓子啞,或者發生感冒和咳嗽,對身體健康產生不良影響。 

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 三、久置的開水 開水久置以后,其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水,難免有細菌污染,此時含氮有機物分解加速,亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結合,會影響血液的運氧功能。 所以,在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水,其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。 此外,瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應該喝了。

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 四、鹽水 有人認為喝淡鹽水有益于身體健康,于是晨起喝淡鹽水,這種認識確是錯誤的。 喝淡鹽水有利于健康不假,這對于夏天出汗后補充水分是必要的,可對于晨起補充水分來說非但無益,還是一個危害健康的錯誤做法。 生理學的研究認為,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分。 早晨起床時,血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。 再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水,令人備加口干。何況,早晨是人體血壓升高的第一個 高峰,喝鹽開水會使血壓更高,危害健康。 

 【多喝水可預防多種疾病】 充足的飲水,不但可以解渴,還可以幫助大家預防和緩解多種疾病。 癌癥。如果喝水較多,那么發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。 哮喘。哮喘病人,包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。因為他們的呼吸速度會比一般人快,這就意味著從呼吸道丟失的水也更多。 

 結石。很多得膽結石、腎結石和尿路結石的人,飲水都比較少。為了預防,每天至少要喝6到8杯水,大約1500毫升水。 痛風。要預防痛風,除了要注意合理營養和平衡膳食,還有很重要的一點就是多喝水,使尿酸能夠更多地通過腎臟排出。 便秘。 為了緩解便秘,預防“三高”疾病,人們要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者,如果飲水充足,就能降低血液黏稠度,加快血液循環,預防腦卒中的發生。 

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 【什么時候需要限制飲水】 

 一、急性心衰 喝進去的水是要進入到血液循環的,血液循環的推動靠的就是心臟,如果心力衰竭了,心臟泵血能力下降,這個時候如果大量飲水,增加了血液循環的量,心臟就會更辛苦,所以,急性心衰或者心衰不能很好控制時,飲水是需要限制的。

 二、突然血壓很高身邊又沒有降壓藥 喝水會增加血液循環的量,升高血壓,但不喝水只是應急時的辦法之一,關鍵是迅速降壓,血壓恢復后,只要沒有心臟問題,可以如常飲水。

 三、服用了一些藥物之后 一些治療胃病的藥,服用時不要馬上喝很多水。


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